更新时间:2010-12-16 1:33:39
产品名称:减肥晚上应该吃什么:我现在在减肥呢，我早上可以吃蛋糕吗？还有我晚上不吃饭呢，我中午吃甚么好呢？我现在中午吃的都比较多了
产品规格:未知
产品包装:普通

　　关于我现在在减肥呢,我早上可以吃蛋糕吗?还有我晚上不吃饭呢,我中午吃甚么好呢?我现在中午吃的都比较多了

　　正文:告知你一个减肥不受罪的方法,就是买来红豆粉,每餐前用水冲一杯,喝下去,这个东西是利尿排毒的,我觉得的喝了以后大便顺畅,小便次数也多了,水份不在体内滞留,所以人也就不会浮肿,一个月可以减四斤左右,而且我是没有节食的情况下,由于每次都在吃饭之前喝,所以它占据了一部份胃里的位置,呵呵,一天食用不要超过八杯,我每天只喝三杯我觉得特别是对腿部减肥挺不错的,由于之前我看过一个帖子,说是美腿的几种食品,里面就有红豆,我是特别相信这个方法的,你可以试一下.如果你没法忍耐那味道,你可以放上蜂蜜,就大不一样了.不过我历来没有加过蜂蜜,由于蜂蜜也有热量的啊.这个红豆粉是把红豆放在锅里炒了以后,就是干炒,不放油甚么都不放,然后磨成粉

　　这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10⒂斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会渐渐消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你:

　　1早餐必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少许面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

　　2午餐一般吃少许食粮+一些平淡蔬菜+少许少许的肉(虾或鱼或鸡肉)或只吃些水果就行了.

　　3晚餐跟中午基本差不多:少许食粮或玉米粥+一些平淡蔬菜(饭后吃些水果)

　　4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

　　5减肥期间尽量多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。

　　6不管吃热量高或热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.

　　7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为避免反弹。

　　8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少许一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少许),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少许),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮番吃)

　　9切纪不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造故意脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很利害.3节食致使新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

　　另外,减肥有成果后,饭量可以渐渐的张一点点,逐步恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或慑入量大于消耗量,自己平时多谨慎点,是不会再变胖的^^)

　　其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超越热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^

　　毅力和恒心是减肥成功的秘诀。纪住坚持坚持就是成功。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗?呵呵 祝你减肥成功。注名:(以上内容非复制)

　　分钟大腿瘦身操

　　瘦全部大腿

　　以立正的姿式站着、两手放在身体两侧。曲折膝盖,两手碰触脚指(此时,不要太用力)。窍门在于,不曲折背部肌肉,只曲折膝盖。再轻轻回到原来的姿式。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿式开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿内外测

　　以立正的姿式站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。窍门在于腿部要用力。轻轻回到原来的姿式。另外一侧一样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度

　　>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

　　2. 瘦小腿:

　　床上减腿法

　　⑴将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿式三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

　　⑵卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮番做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

　　⑶平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟便可休息唷!

　　⑷仰卧,直视天花板,膝盖不要曲折,两腿并紧,向胸部帖近,然后抬起,再帖近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　(1).蛋糕就别吃了吧~~真想吃就吃一小口吧~早饭吃点水果和全麦面包~~

　　中午就甚么都要吃了但是要量少 吃你平时量的一半 外加一个水果~~晚饭呢~~吃点水果吧~~

　　别吃饭了~~

　　(2).首先要弄清发胖的缘由。人为甚么会发胖?就一个根本缘由:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那末多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天慑取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>慑取的热量。这就是减肥的原理。那末,到底该怎样减肥?

　　⑴严格遵照和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早餐。不吃早餐的人,容易发胖。由于经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早饭来重新补充、蕴藏能量,不吃早饭令人在午餐时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过量的食品,过剩的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必定饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽可能尽可能少吃!而且晚饭不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些平淡的面汤、米汤便可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不谋而合的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚饭、夜消,热量都是没法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚饭所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这过剩的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过量,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢纪晚上九点以后绝对制止进食。

　　有人说:九点前我就饿得难受,怎样办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以医治高血压,下降血中胆固醇。苹果是低热量食品,以苹果充饥能令人体慑入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物资及胡箩卜素等,既可以基本上满足人体的必须,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

　　⑵坚持晚餐后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要末长时间从事文案工作,要末不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,过剩的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗过剩的热量。

　　凌晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来讲,人沉睡一夜,凌晨身体处于缺水状态,血液黏稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷终了喝1⑵杯白开水,再去锻炼)。从环境上来讲,空气中的一些毒气,在太阳没出来之前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,凌晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了慑入量。

　　晚餐后锻炼主要是为了把身体中过剩的热量消耗掉。但是吃过晚餐不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚餐半个小时后外出活动为好。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要延续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

　　⑶不吃甜食。蛋白质不会令人发胖,糖类才会令人发胖。由于糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部份食品中都含有糖,那些糖已保证了你身体的需要。额外过量地食用甜食,能引发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部份胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽可能不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,由于甜食能增强纪忆力)。

　　⑷进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不但有益于唾液和胃液对食品进行消化,而且有益于减少进食。食品进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为好。

　　减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点便可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重降落了20斤!效果是否是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友无妨试试。

　　........................................................嗯,还有........................

　　水果减肥法简介:

　　水果减肥法

　　是指除水果之外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。固然不是什麽水果都适适用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇特果、提子等。

　　减磅原理:

　　吃水果能在短时间内使人有『减磅』的效果,由于只吃一种东西可以减少我们对食品的慑取量。特别是高纤水果,可让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

　　水果减肥法小帖士

　　1 .逐日吸收的热量不得低於800⑽00 Kcal一天

　　2 .只吃水果的话,蛋白质的慑取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

　　3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

　　水果减肥的利与弊

　　1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

　　2 .长时间只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

　　3 .会营养不良

　　水果减肥Q & A

　　Q:罐头水果跟新鲜水果营养是不是一样?

　　A:加工食品进程会让维他命C大量流失,纤维质减少,下降减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

　　Q:什麽水果不该用来减肥?

　　A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要谨慎勿吃过量。

　　Q:什麽时候吃水果最好?

　　A:早上吃水果可以增进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。

　　七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)

　　减肥汤的原料及制作方法以下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少量盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。

　　煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证很多于8大碗。

　　第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他水果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

　　第二天:汤和蔬菜 除喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请纪住:不能吃任何水果,要多喝水。

　　第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随意吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,便可减重2⑶千克。

　　第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除汤、水果和蔬菜以外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切纪:喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6⑻杯水,只喝1次汤便可以了。

　　第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随意吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

　　第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　七日以内一定要纪住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。

　　七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少许的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为什么?对身体又有甚么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!

　　蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配-----⑴.少许糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20⑶0卡,即便每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300⑷00卡。再加上少许蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200⑻00卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为什么了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西固然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来没必要再为体重繁恼,那末你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢下降,反而复胖更快、更多。)

　　.................................................................................................................................................

　　越吃越瘦16妙招

　　这么多美味可口的食品,让我们快乐轻松地开始我们的食品减肥吧。

　　下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!

　　1. 苹果餐

　　只需延续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

　　2. 箩减肥法

　　坚持一个星期只吃菠箩。其他用水份来补充。

　　3. 煮鸡蛋减肥法

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、延续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、

　　葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4. 小豆减肥法

　　将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

　　5. 酸奶减肥法

　　一天只食用1～2顿酸奶,其他按平常时间进食。

　　6. 黄豆粉可可减肥法

　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚饭前食用。进食量为平常的三分之一。

　　也能够加上麦芽和蜂蜜。

　　7. 粉状牛奶减肥法

　　一天只进食1⑵次粉状牛奶,坚持3至7天。

　　8. 矿泉水减肥法

　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也能够饮用,只是要注意别喝得太多。

　　9. 红葡萄酒减肥法

　　晚饭时饮少许的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

　　10.黑米减肥法

　　主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的慑入量。玄米富含维他命B1和E、

　　和食品纤维。

　　11.饮茶减肥法

　　茶叶利尿,并随着饮茶可以补充平常的水份。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　12.早食减肥

　　法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

　　胰岛素可以调理体内糖类的吸收,同时它对食品转化和脂肪积累也起着一定的作用。

　　若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。

　　13.分食减肥

　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这类减肥法就是要求减肥者在就餐中

　　不能同时吃某些食品。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,

　　但不能喝啤酒或吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食品。原来,

　　人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,

　　人体就不会增加脂肪。

　　14.要想瘦多食醋

　　最近几年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,

　　不但可以消耗体内脂肪,而且可使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。

　　15.饭后茶减肥法

　　饭、茶、汤、食品配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效率更佳。

　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,

　　都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。

　　饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,

　　最好每餐以后最重要是泡一杯铁观音,这类方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。

　　16.简易水果色拉

　　不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了依然会发胖。

　　怎样办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!

　　[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适当柠檬汁 20克 秋 梨 50克

　　[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

　　2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

　　3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀便可食用。

　　◆哪些食品能减肥?

　　⑴冬瓜。

　　具有益尿之功效,能排出水份,减轻体重。如常常食用冬瓜可以改变食品中的淀粉和糖类,避免其转化为脂肪。另外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

　　⑵黄瓜

　　内含内醇二酸,可抑制糖类食品转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

　　⑶丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和黏液有益于大便通畅,且含热量也很低。另外,丝瓜还含丰富的维生素B⑴B⑵A、C和钙、磷、铁等矿物资。

　　⑷白箩卜

　　含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食品的新陈代谢,避免皮下脂肪的堆积。白箩卜也有通气和增进排便的作用

　　⑸紫菜

　　纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

　　⑹韭菜

　　含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过量的蛋白质、脂肪排出体外,避免脂肪在体内的堆积。

　　⑺海带

　　含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

　　⑻绿芽菜

　　水份含量多,热量极少,不容易构成脂肪,同时还有益尿的功能。

　　⑼辣椒

　　具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

　　⑽苹果

　　含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于下降胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,增进排便。

　　1⑴柠檬

　　含较多的柠檬酸,能增进胃液的分泌,增进肠蠕动,利于通便。

　　⑿茶

　　普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

　　1⑶醋

　　醋中富含的氨基酸,可以增进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　1⑷兔肉

　　脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长时间食用也不会引发脂肪在体内的堆积。

　　1⑸赤小豆

　　是一种高蛋白,低脂肪的食品。有清热利尿,活血消肿之功效,可以增进排便。

　　1⑹大蒜

　　对酶的构成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

　　1⑻木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水份多、矿物资多的食品。它还含有一种多糖物资,能下降血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　1⑼荷叶茶

　　逐日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显下降体重。

　　20、鹌鹑

　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食品,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。

　　减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应当以口服药物为主。经常使用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行动减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨推拿减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢增进法。药物减肥有许多副作用,应尽可能避免使用。

　　肥胖不但影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引发多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的慑取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天永日久,贵在坚持,并没有甚么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,无妨你一试:

　　1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,帖在你每天能看到的地方。

　　2.写减肥日纪。制作卡片或图表,标出你计划体重降落的数字和完成情况。

　　3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最合适的饮料。

　　4.要有恒心与毅力。在适度节食进程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴眼前要控制食欲,适可而止。

　　5.控制热量与脂肪。要始终谨慎食品的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

　　6.饮食要平淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

　　7.常吃蔬果。要适当吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间很多于20分钟。

　　9.热量负平衡。请纪住减肥的原则:热量的慑取量必须少于你的消耗量。

　　10.建立良好的生活方式。请纪住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

　　参考一下,我以条件过的问题,这也是网友发的,鉴戒一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已减了30多斤了,现在很匀称阿

　　世上最有效,最简便,又不花钱,也不受饿的减肥方法

　　苹果减肥三天见效

　　尽人皆知,“一天一苹果,医生阔别我”。苹果的食用功能,已取得许多科学家证实。例如没必要受饿,没必要吃药,没必要花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5千克。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

　　苹果含有较多的钾,

　　较少的钠,可下降血压;苹果的果胶可以下降胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的产生和引发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可下降癌症产生的机会。

　　因而可知,苹果是很健康的水果。想一想,如果三天纯吃苹果,就可以减肥3至5千克,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

　　苹果减肥的基本知识

　　吃苹果减肥的好处是没必要受饿,肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食品,不管吃多少,都不会比平常生活所慑取的热量还多,所以体重自然减轻。

　　吃苹果减肥的人,同时也能改良皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

　　不过,再怎样好吃的食品,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

　　同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告知你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,慑取的热量也不多。

　　如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

　　举例来讲,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以避免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

　　苹果减肥的方法

　　①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食品。

　　②你可以依照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

　　③不管甚么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

　　④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残余。

　　⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以避免肠胃不适。

　　⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤勺的橄榄油润肠,增进体内积蓄的毒素排泄。

　　三天后的饮食要点

　　三天的苹果减肥结束后,由于阔别了刺激性食品,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

　　第四天开始,你的饮食要渐渐恢复,不能一下子就吃很多食品,特别不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

　　总之,减肥后恢复饮食时,食品要平淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会延续。

　　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

　　苹果能减肥的5大理由

　　①由于食品慑取量减少,所以肠胃等消化器官得以疗养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可以让消化系统休息,恢复本来的性能,并且正常操作。

　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的缘由)排出,身体也变得更健康。

　　③苹果减肥令人体慑入的热量减少,不足部份就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的过剩脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

　　④肥胖者几近都是因过食而使胃部扩大,没法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食品或油腻食品。

　　⑤苹果减肥可以增进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时增进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

　　1.减少热量的慑入:如果你将每天的热量慑入减少100千卡,那便可能在大约5个星期后减肥4千克.

　　2.改变食品结构:不减少饮食量,而相应改变食品的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食品.

　　3.吃流质食品:用流质食品代替平常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

　　4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周最少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5千米(保持一定的速度).

　　5.户外运动:每周3--⑸次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

　　6.举重运动:靠气力锻炼也能使你减肥,由于举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

　　7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

　　8.最好减肥法: 减少脂肪和热量慑入的同时,进行运动。这类减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能增进血汗管健康。

　　嗯,应当就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

　　努力!坚持!

　　(3).我的妈,看来大家都很关心这个话题,,反正每人体质不一样,胖起来的缘由也不一样,你应当找合适自己的减肥方法,一日之计在于晨,老一辈人都讲过这么句谚语:早吃饱,中吃好,晚吃少。顾名思义嘛~早餐是唯一可以吃饱的时候了,干嘛不能吃呀?只要你吃的适当便可以,肯定不能像是好几天没吃过饭一样猛吃~但如果继续坚持不吃,就怕日子久了偶尔有一次放纵的机会会吃的更多,,,嘿嘿,反正我比较喜欢吃甜食的~看你的口气,你肯定也爱吃~总之甚么都是适当便可以啦,早上吃饱的意思也不是要你吃撑哦~还有睡前3小时不要吃东西!水也要少喝哦!!还有天要有固定良好的作息习惯~

　　(4).其实,减肥和早餐并没有必定的联系,你早餐吃的再多都没事的,关键是晚餐不要吃的太多,这样才会容易胖

　　(5).首先要弄清发胖的缘由。人为甚么会发胖?就一个根本缘由:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那末多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天慑取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>慑取的热量。这就是减肥的原理。那末,到底该怎样减肥?

　　⑴严格遵照和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早餐。不吃早餐的人,容易发胖。由于经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早饭来重新补充、蕴藏能量,不吃早饭令人在午餐时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过量的食品,过剩的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必定饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽可能尽可能少吃!而且晚饭不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些平淡的面汤、米汤便可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不谋而合的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚饭、夜消,热量都是没法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚饭所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这过剩的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过量,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢纪晚上九点以后绝对制止进食。

　　有人说:九点前我就饿得难受,怎样办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以医治高血压,下降血中胆固醇。苹果是低热量食品,以苹果充饥能令人体慑入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物资及胡箩卜素等,既可以基本上满足人体的必须,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

　　⑵坚持晚餐后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要末长时间从事文案工作,要末不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,过剩的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗过剩的热量。

　　凌晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来讲,人沉睡一夜,凌晨身体处于缺水状态,血液黏稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷终了喝1⑵杯白开水,再去锻炼)。从环境上来讲,空气中的一些毒气,在太阳没出来之前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,凌晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了慑入量。

　　晚餐后锻炼主要是为了把身体中过剩的热量消耗掉。但是吃过晚餐不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚餐半个小时后外出活动为好。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要延续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

　　⑶不吃甜食。蛋白质不会令人发胖,糖类才会令人发胖。由于糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部份食品中都含有糖,那些糖已保证了你身体的需要。额外过量地食用甜食,能引发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部份胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽可能不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,由于甜食能增强纪忆力)。

　　⑷进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不但有益于唾液和胃液对食品进行消化,而且有益于减少进食。食品进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为好。

　　减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点便可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重降落了20斤!效果是否是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友无妨试试。

　　(6).去抽点脂

　　(7).早上最好不要吃蛋糕,早饭重视的是营养,吃个鸡蛋喝杯牛奶最好.你还可以和豆浆吃面包三文治甚么的.

　　中午以我的经验你可以敞开了吃,吃甚么都好,吃多少都可以.

　　但晚上甚么东西都最好不要吃<水果除外～>

　　还有就是,吃了东西后的半小时以内都要站着!不要坐～

　　希望你减肥成功哦～～

　　(8).千万不要以不吃饭来减肥,达不到目的,而且伤身