更新时间:2010-12-17 17:04:39
产品名称:张悟中医养生减肥:求帮忙制定减肥计划
产品规格:未知
产品包装:普通

　　关于我朋友身高190,男士,体重290多斤,饭量不太大,但是工作太忙而且累,且是坐办公室的,回到家总是不想动,也尝试过减肥但瘦不下来,已有脂肪肝和轻度血稠了,求哪位高人帮忙制定减肥计划,例如吃甚么,每天运动多久时间,请不要推荐减肥药和减肥茶,谢谢。

　　正文:如果是饭量不大还是很胖的话肯定就是消化系统不好,建议多喝水多运动来提高身体代谢率,代谢率高的人即便吃的多也能够很快消化完,还有啊,不知道你朋友排毒方面怎样样,如果不是一天一次而且比较顺畅的话就需要注意了,很有肯是由于体内积累了大量毒素致使发胖的,一定要排毒,多吃纤维素高的食品,可以帮助排泄,例如芹菜,地瓜之类的东西,少吃油炸跟甜食,每天运动一个小时最好,如果条件允许,最好是傍晚,也能够 是晚餐后,不要剧烈运动,可是快走也不要跑步,会增加慑食量,谨纪每顿饭咫尺8成饱,减肥期间6成比较适合,要坚持,可以做点别的事情来转移对事物的注意力,比如男孩子喜欢玩游戏,手忙着了就没有时间吃东西了,差不多就这些,好的饮食习惯要渐渐养成,胖子不是一口吃出来的耶不是一下子饿出来了,希望你的朋友可以坚持,早日恢复好身材!

　　(1).运动

　　(2).好胖呀,好可爱,哈哈。顺其自然吧,就算给你制定了,也坚持不下去的。

　　(3).你可以尝试我说的试试 看效果 相信会给你带来欣喜的!

　　你要是有充足的时间的话就公道的安排一下吧。

　　早上早起:最迟不能超过6:30,然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水(这样有助于叫醒肠胃,助消化,而且有助于排除体内沉积的毒素。),再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效避免一些沾染病的产生,)营养丰盛的早饭就换掉吧,该吃水果早饭法,水果以香蕉,苹果,猕猴桃(胃不好勿食用)桃子,番茄,黄瓜(黄瓜虽不是水果可是它是减肥食品中最有效果的,乃至比苦瓜都要好很多的。),可以试着多骑自行车吧(总是有人抱怨说骑车把腿骑成了箩卜腿,其实都是冤枉自行车了,骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。)

　　到中午了:午饭要吃好的,不要由于要减肥要求快速就节食啦,那模样只会适得其反的。午饭要吃好不是要吃饱,七成饱就行了,以为养生先辈在120岁的时候说了一句话:我百年不知饱滋味了。言外意思就是由于控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午餐以精肉(鱼肉,鸡肉最好)和米饭,豆类的比较好,营养好不长膘。但是切纪不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉,你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4:00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿,为晚餐打个基础。

　　晚上:饭要吃但不能多吃,喝一点汤比较好,紫菜汤好一点(紫菜消退的极品了)汤还可以减缓一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚,最好的7:00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的,舞蹈可以塑造你的完善身形的(以拉丁舞最好),10:00点必须保证自己已睡下,不一定睡着单一定是出于休息状态的,睡觉前做一下腹部推拿运动(很简单的,就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的过剩的肉肉,一般做15⑵0分钟就行了,但是需要长时间的。)

　　这模样的安排你的生活规律的话大概12天便可以瘦身体的12%⒂%。这样已很有效果了。最重要的是我们的健康啊。

　　(4).每天早上起来锻炼20分钟以上强度保持在最大心跳的百分之六十到八十中午餐少吃!下午吃点蔬菜等地热的食品!纪住减肥是在一周以后才开始见成效也就是你今天多吃或少吃要到一周以后才能在你身上体现出来!

　　(5).1.早上起来第一件事情是喝两杯温水(便秘的加蜂蜜),第一杯小口小口的喝下去,这是用来排除小肠毒素的。第二杯,用吃药的喝水方式大口喝,这杯用于排除大肠毒素。以后你可以洗脸刷牙铺被子了,在你打点好一切以后,去蹲个大号吧,全天都会精神开朗哦。

　　2.早饭请吃煮鸡蛋,一定要是煮的,特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪,吃煮鸡蛋不但不会增加热量反而会消耗脂肪,绝对是吃了就会瘦的食品哦。

　　3.你是否是依然天真的以为果汁饮料,奶茶,汽水是水便可以肆无忌惮的喝了?这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水份,其二同零食一样容易发胖,其三,有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以增进新陈带谢,如果你有在吃减肥药,多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了,喝太多会水肿。(注:水肿,就是脸变胖,眼睛肿,有眼袋,腿变粗。)特别是晚上,睡前一小时一定不要喝水。长时间水肿比真实的脂肪更难对付呢。

　　4.说到水肿,本人就是属于水肿型体质,腿部尤其严重,减肥前还有静脉曲张(腿肚子上爆青筋)。这类体质特别注意不要饮水过量,多吃木瓜可以瘦腿,常常推拿小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些,睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚鸭子感到麻了为止,并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以解救粗壮的小腿哦。

　　5.不要吃口香糖,这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里,只是嚼嚼而已你的肚子就稀里糊涂地鼓起来了,这不是别的东西全是空气,不要以为这是个淡澹然的小case哦,你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧,这会严重影响你的身材。而且,口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。

　　6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧,虽然主食都是容易发胖的,但是相对来讲,冷的寿司不容易发胖哦,我是文科生不大懂原理,貌似就是甚么淀粉甚么脂肪酸的,有理科生的话帮我解释下,谢谢哈。是否是又听说过量吃水果能减肥,补充下下,水果也是有热量的,假设你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥,你还是省省好好吃饭吧。另外,对像我一样的一顿不吃肉会死的朋友,我可以负责的告知你,吃瘦肉不发胖而且减肥,让你发胖的是肉的调料(火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦,火腿肠里大部份是淀粉,如果你非得吃就买贵的吧,价格才是王道)。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉,但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。

　　7.不知道你有无听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》,因而也用这类方法减肥。我流着血泪告知你,千万不要用这个方法,这类方法果然只属于小说。往事不堪回首啊,刚开始减肥的时候由于有吃很多东西的惯性,吃下去才后悔,就去吐掉了。第一次,很舒服,真的全部吐出来了。从那以后我对催吐产生了依赖,当我第十几次催吐的时候已吐不出来了,全是胃酸。而且以后,不催也会吐难受死了,我疗养生息了两个月才缓过来。让我泪奔的是,即便如此体重也没有任何变化,却把胃弄坏了。

　　8.运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提示大家,不要做太剧烈的运动比如每天跑三千米或博斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块,你看起来会很有男人味的。女孩子嘛,最使你不厌其繁的动力果然还是逛街,建议你每天穿平底鞋(高跟鞋对膝盖不好呢)逛街两小时,注意不要吃小吃。很减肥还可以增加气质。我还试过爬楼梯,这个真的很管用,听说爬一阶楼梯等于在平路上走8步,全身都运动会出很多汗。当时是夏天,我在身上绑了保鲜膜每天爬10个来回的5楼,效果很不错。要是你皮肤过敏或特别怕热,保鲜膜方案还是算了,会中暑的。

　　终究,正如你所期待的,文章翻过去大半篇,啰啰嗦嗦的铺垫了好久以后,绝招终究要出现了。“五天掉8斤懒人自残减肥法”,不反弹,不留后遗症。但你得绝对听我的话才行哦,听我的话才行哦,才行哦。。。不用纪笔纪,很容易的。

　　第一天,早饭一个苹果,午饭一个苹果,晚饭一个苹果

　　以后四天重复第一天便可。

　　甚么?你说我在弄笑?没有啊,真的没有啊。你看我都没有被饿死。这个方法是我的高中同学李岩传授给我的,她本人也用过效果明显。李岩同学体重曾到达160斤现在90斤,权威了吧,你可以放心了?

　　注意事项:

　　1.除苹果,甚么都绝对不吃,这五天里吃的任何过剩的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便即可能是绿色的,别紧张你没有得绝症,很正常而已

　　2.多喝水,深信自己饿不死

　　3.这段时间你会异常苏醒冷静,是学习的好时机,同时也会很容易困,注意保证充足的睡眠。另外,尽可能不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕

　　4.第一天是最痛苦的,但是相信我吧,除第一天你不会感到一点点饿

　　5.第五天减肥结束后便可以和万噩的苹果说再见了,第一顿饭喝小分量的大米稀饭(注:不可以喝小米稀饭),第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋,第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要委曲自己吃东西不饿就不要吃到撑为止,用一个星期的时间逐步把饭量加到减肥之前便可。饭菜一定要易消化无刺激,不然会得胃病。

　　这个方法看起来是减肥一周,实际上第二周调剂阶段也在减肥,千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤,第二周可能还会再瘦三斤,不会反弹,只要你不暴饮暴食就没问题了。

　　6.如果想瘦的更猛烈,可以在生理期期间实行,每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好,但是笔者的朋友也实验过,也真的没有不良反应,虽然如此,在生理期绝对绝对不可以吃减肥药,相当难受。

　　现在再补充一下我没用过的:

　　No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤!

　　这个方法短时间见效更快,基本上1个月就可以瘦10斤,而且坚持半年以后,就真的会变成吃不胖的体型哦。由于我们的身体每天大约5—6小时要进食一次,所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

　　所谓僧侣式减肥法,就是遵守“过午不食”的原则,在中饭以后,坚决杜绝任何进食,和任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切纪,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。固然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

　　我是饼干狂人,五一期间每天最少吃掉3包饼干,体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤,粉开心!所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣,纪得中午以后就封口。早饭和午饭都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,我拿脑袋担保绝对有成效!!

　　No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤!

　　即在每个月的大姨妈结束确当天作为“易瘦日”,这一天里不吃所有含淀粉的食品,米面饼干竽头南瓜这些都不可以吃,其他鸡鱼肉蛋随意。固然晚餐还是要控制一下,临睡觉前4—6小时内禁食。纪得第2天早上吃饭前做一些局部运动,想瘦肚子就2组仰卧起做,想瘦手臂就举哑铃,想瘦腿就爬楼梯,总共15分钟便可。依照这一天是星期几类推,尔后每周的这一天都是不吃主食,第2天早上就坚持15分钟空腹运动,一周可以瘦1—2千克。配合好每周的常规运动,只要一直坚持,就会一直瘦瘦瘦!

　　我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢!最重要的是这个方法很轻松,基本上不用忌口,固然太罪噩的巧克力冰激凌甚么的平时我不碰滴.

　　No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤!

　　我听同学说喝生姜红茶很有效果,她是一周瘦了5斤,结果我一试,竟然一周瘦了8斤,嘿嘿,真的很激动!我一直在减肥中,但是一直没有瘦下来过,现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦

　　生姜红茶断食法

　　对整整断食一天,会觉得有困难的mm来讲,推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜,习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话,平时早餐只喝生姜红茶,减肥效果非常明显的。

　　【合适人群】

　　常常手脚冰冷的mm

　　减肥进程想吃甜食的mm

　　很难让自己休息2天的mm

　　整整断食一整天绝对没法忍受的mm

　　【生姜红茶断食法时间表】

　　第一天:早:正常饮食 中:同上 晚:同上

　　第一天准备期可以正常饮食,但是注意晚餐后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水

　　第二天:早:胡箩卜+生姜红茶(400ml) 中:同上 晚:杂粮粥

　　一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。

　　第三天:早:断食,喝生姜红茶2杯(400ml) 中:杂粮粥 晚:杂粮粥

　　第四天:早:生姜红茶 中:正常饮食 晚:同上

　　【生姜红茶的制作方法】

　　从中医的角度我们已知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢性能,提高脂肪的燃烧率。促使之前由于饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后,可以延续减肥的效果。

　　材料:立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适当

　　做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜

　　要点:如果感觉到肚子有炽热的感觉时,要斟酌减少生姜的用量

　　一天饮用2至6杯就好

　　(6).关键要有毅力了~

　　(7).走路上班,不吃外卖自己做饭

　　(8).其实最主要的还是每天多运动 少吃脂肪多的食品 每天多吃蔬菜

　　(9).每天运动吧

　　(10).你是否是说的有点夸大啊~~~~290斤!!!如果这是真的,他可该减肥了啊!!这个体重对身体的危害是非常巨大的啊~~~

　　那末我来分享一下我的减肥心得吧!!但是首先他的心态需要摆正哦,必须要坚持!!要找好减肥源动力,如我减肥为的是健康或是美丽或是对象……比如说我就是为了在夏天来临之前能够穿上漂亮的衣裳(吼吼)~~~~

　　接着说我的方法吧。我这个瘦身方法叫露卡素减肥法,是从湖南台的百科全说上学的,你可以在网上找找相干视频,那期是西木博士做客的。但是我觉得这个减肥方法也有点不科学,所以又改进了一下,这个是根据张悟本老师的养生学改进的哦!!(每餐饭前纪得先喝杯水)

　　早饭:苹果一个(水果一定要在餐前吃,能带皮吃的一定要带皮吃),杂粮粥一碗(各种米和豆子不要放大米最好),不够的话吃个鸡蛋

　　午饭:酸奶水果沙拉一份(最好不要吃高糖的水果如香蕉、芒果、葡萄、荔枝、甘蔗,选择一些低糖的如草莓、柚子等我一般吃的都是苹果和草莓),凉拌菜、少油的热菜(猪肉不可以吃哦,鸡肉、鱼肉、虾肉等都是可以吃的),蔬菜海鲜汤一碗(这么多应当饱了)

　　晚饭:杂粮粥或凉拌菜或只吃水果(睡前三个小时就不再进食了)

　　减肥的四害一定要切纪:米、面、糖、土豆(减肥的时候最好不碰)

　　固然露卡素的减肥法还提到“左旋肉碱”这个营养元素,它是一种保健食品,是把身体的脂肪转换成热量通过运动代谢出去,反正我是买了,具体哪一个牌子我就不跟你说了,通过这十几天控制饮食+左旋肉碱+运动的方法,我已瘦了十几斤了(吼吼)坚持~~坚持~~!!希望那位也能成功哦!!(如果对减肥有甚么不明白的地方,可以给我留言哈,最进一直研究健康减肥呢,希望可以通过我知道的帮助你哈!!!)

　　(11).饭!是一定要吃的!要控制住 !吃饱不饿便可!

　　运动 不用多 逐日做 俯卧撑 仰卧起坐100个我保证3个月 立马见效 肥的变瘦的 瘦的变壮的

　　甚么?你的朋友做不了那末多? 不用怕 甚么时候他每项都能做到100个的时候 在坚持做几个月 绝对是疯减 相信我 这两项 如果它做的话 比每天甚么有氧运动啊 疯跑啊 强的很多!